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吃什么东西能增长记忆

   日期:2019-12-14     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:325    评论:0    
核心提示:  大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,那样怎么样增强记忆力呢,增强记忆力的食物有哪几种呢?下面是学习啦我们为你

  大脑是身体中最主要的部位,它能改变整个世界,那样怎么样增强记忆力呢,增强记忆力的食物有哪几种呢?下面是学习啦我们为你收拾的能增长记忆的食物,期望对你有协助!

  能增长记忆的食物

  1、银杏

  银杏具有很高的药用价值,对防止脑部疾病的功效也非常强。

  2、鸡蛋

  鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有要紧功效,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  3、花生

  花生富含泛酸可提升记忆力。泛酸,搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提升记忆力。

  4、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可或缺的。

  5、牛奶

  牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的最佳出处,这些营养素可为大脑供应所需的多种营养。

  6、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的补脑健脑成效。

  7、蜂王浆

  蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物,此乳状物就像哺乳动物的乳汁并且极具营养价值和免疫功能而且含有极高的长寿因子,因此蜂王浆具有延年益寿的用途。

  8、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有肯定的补脑健脑功效。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  9、香蕉

  香蕉营养丰富、热量低,含有称为智慧之盐的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级出处,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾,常吃有健脑的用途。

  10、核桃

  核桃含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的要紧成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智功效。

  11、黄花鱼

  黄花鱼营养丰富,含蛋白质、微量元素和维生素,有补肾健脑功效,适用于肾虚引起的记忆力减退者,对体质虚弱和中老年人来说,食用黄花鱼会收到非常不错的食疗成效。黄花鱼还含有丰富的微量元素硒,能清除人体代谢产生的自由基,能延缓衰老,并对各种癌症有防治功效。

  12、黄花菜

  黄花菜有较好的健脑,抗衰老功效,是因其含有丰富的卵磷脂,这种物质是机体中许多细胞,特别是大脑细胞的组成成分,对增强和改变大脑功能有要紧功效,同时能清除动脉内的沉积物,对注意力不集中、记忆力减退、脑动脉阻塞等症状有特殊疗效,故大家称之为健脑菜。

  13、南瓜

  南瓜是-胡萝卜素的最佳出处,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每天1次,疗程不限,有较好的治疗成效。

  14、猕猴桃

  猕猴桃的质地柔软,味道有时被描述为草莓、香蕉、凤梨三者的混合。因猕猴喜食,故名猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C,可强化免疫系统,促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸,可抑制抑郁症,补充脑力所消耗的营养猕猴桃果实含糖量低,是营养最丰富全面的水果之一。

  15、鲢鱼

  鲢鱼的肉质细嫩、营养丰富,除了含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1,它还含有鱼肉中所缺乏的卵磷脂,可增强记忆、思维和剖析能力,让人变得聪明。鲢鱼头还含丰富的不饱和脂肪酸,它对脑的发育非常重要,可使大脑细胞异常活跃,故使推理、判断力很大增强,因此,常吃鲢鱼头不仅可以健脑,还可延缓脑力衰退。

  改变记忆力的办法

  1、相信自身:焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中,一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后,其记忆力检测分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后,他们的分数比前一组高15%。

  2、关掉背景噪音:如果你边写邮件边听新闻,会让你很难同时记住这两项内容。一心多用,只会大大影响学习效率,由于你没办法同时记住这些不有关的常识。加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者,在看书或处置要紧公务的时候,最好不要听音乐。

  3、净化心灵:重压会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻重压。美国肯塔基大学的一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样,这种宁静的状况可以为神经细胞巩固信息和记忆供应时间。

  4、查查有无贫血:铁元素对记忆力至关要紧。约翰霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉默里博士认为:即便你没有贫血,不良饮食或月经期、绝经期,也会造成你身体含铁量 降低,影响记忆力。如果每餐营养不够均衡的话,可以分析服用复合维生素,保证每天摄入18毫克的铁。此外,你可以通过 按期的抽血,来检查自身有无缺铁性贫血。

  5、控制血脂:健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障,由于它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,造成记忆力降低。

  6、检查你服用的药物:过度服用成瘾性药物的副功效之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。

  7、多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你离得远远的神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂,提升乙酰胆碱的水平,对记忆力很有协助,但会伴随年龄增大而降低。麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆谢依博士说。

  8、适度饮用红酒:红酒有助于维持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以协助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处,可以减少胆固醇水平,减缓记忆力衰退,并且改变脑部的血液循环。但是需要适量,否则有害无益。

  9、慎重采用银杏:埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特佐拉博士介绍:许多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有肯定副功效,譬如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。


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